你缺鈣嗎？你是否清楚地知道自己何時(shí)該補(bǔ)鈣？如何補(bǔ)鈣？補(bǔ)多少鈣？時(shí)下越來(lái)越多的女性開(kāi)始意識(shí)到補(bǔ)鈣不再只是小孩和老人的事情，與自己也是息息相關(guān)的。鈣對(duì)于女性而言，其作用不僅僅是增強(qiáng)骨骼，可以減緩年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的骨骼疏松癥，可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，還防止高血壓和腸癌。尤其是準(zhǔn)媽媽和新媽媽，孕期補(bǔ)鈣和哺乳期補(bǔ)鈣更是當(dāng)務(wù)之急，一人補(bǔ)鈣二人受益。

　　女性一生會(huì)經(jīng)歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每個(gè)時(shí)期的變化會(huì)使鈣在體內(nèi)平衡發(fā)生相應(yīng)的改變。一般女性28歲以后，骨鈣每年以0．1%~0．5％的速度減少；過(guò)了35歲，女性的整個(gè)機(jī)體生理功能開(kāi)始走下坡路；到60歲時(shí)，身體里的骨鈣就已經(jīng)逐步減少了50%，此時(shí)就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨密度（骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣）高的人，雖然骨鈣也在減少，但卻因前期鈣儲(chǔ)備好，骨質(zhì)疏松癥才推遲發(fā)生。因此，女性朋友們?nèi)绻胧贵w內(nèi)的鈣保持正常的水平，就要在幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)期適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣質(zhì)，為自己儲(chǔ)備充足的鈣。那么，女性補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期是哪幾個(gè)時(shí)期？專家的建議是：青春發(fā)育期、懷孕期（包括準(zhǔn)備懷孕期）、哺乳期和更年期。

　　第一個(gè)關(guān)鍵期——青春發(fā)育期

　　女性對(duì)鈣質(zhì)的需要量與卵巢的活動(dòng)有很大關(guān)系，在月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期，身體里的血鈣降低、偶有伴隨緊張、暴燥、或是情緒沮喪等現(xiàn)象。在月經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮時(shí)，血鈣降得更低，時(shí)常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴(yán)重，若攝取的鈣質(zhì)不足，這種情形可能會(huì)從月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期，持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。如果只是輕微的抽筋，可以每日服用一片含鈣量為300mg的鈣片，直到不再抽筋為止。這種月經(jīng)性的抽筋，通常會(huì)在半個(gè)小時(shí)內(nèi)停止，如果從步入青春發(fā)育期就開(kāi)始適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣，就可以有效地緩解甚至減少月經(jīng)性抽筋的發(fā)生。

　　第二個(gè)關(guān)鍵期——懷孕期（包括準(zhǔn)備懷孕期）

　　孕期補(bǔ)鈣宜早不宜遲，最好在懷孕前就做補(bǔ)鈣準(zhǔn)備。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同，即普通攝入800mg/天。到了孕中期（四個(gè)月），胎兒骨骼生長(zhǎng)速度加快，此時(shí)會(huì)從母體奪走大量的鈣，孕媽咪對(duì)鈣的需求量也就大大增加，專家建議每天可以額外補(bǔ)充600mg左右的鈣制劑來(lái)確保鈣量，再配合吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，這樣就可以預(yù)防因?yàn)槟阁w鈣量迅速流失而引起的不適癥狀。隨著胎寶寶的持續(xù)生長(zhǎng)，孕晚期對(duì)鈣需求進(jìn)一步增多。除了每天額外補(bǔ)充的600mg鈣制劑，每日還可喝500毫升的牛奶或酸奶，吃一些含鈣豐富的食物，確保每天的鈣攝入量達(dá)到1200mg，同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，提高身體對(duì)鈣的吸收效果。同樣，也可以選擇含有維生素D的鈣產(chǎn)品，確保補(bǔ)充的鈣能夠更好的被吸收，比如美國(guó)補(bǔ)鈣專家迪巧。
  
　　第三個(gè)關(guān)鍵期——哺乳期

　　據(jù)專家觀察，正常產(chǎn)婦產(chǎn)后3-4個(gè)月，每日泌乳量可增加到900-1000毫升，這樣才能滿足嬰兒生長(zhǎng)的需要。哺乳媽咪，每天大約需攝取1600毫克鈣，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。在整個(gè)哺乳期間，不論乳汁是否充足，乳汁中鈣的含量比較穩(wěn)定，如果飲食中鈣供給不足，又不補(bǔ)充鈣制劑，母體勢(shì)必要?jiǎng)佑米陨砉歉旖M織中的鈣來(lái)維持乳汁中鈣的含量穩(wěn)定。有人曾對(duì)哺乳期的女性進(jìn)行體內(nèi)鈣代謝研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常哺乳期的女性每天要?jiǎng)佑霉歉熘锈}來(lái)補(bǔ)充乳汁，100天之內(nèi)要從骨胳、牙齒中動(dòng)用20%鈣，同時(shí)，還要促使腸道加速對(duì)鈣的吸收，減少腎臟對(duì)鈣的排泄。盡管這樣，還是不能滿足乳汁中鈣含量的需求。所以，每當(dāng)乳汁分泌達(dá)到高峰時(shí)，母體就會(huì)出現(xiàn)負(fù)鈣平衡。久而久之，哺乳期的女性就會(huì)出現(xiàn)乳汁不足、腰酸背痛、小腿抽筋，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，所以哺乳期要格外注意補(bǔ)鈣。這樣不僅可以為哺乳期的媽媽補(bǔ)充從乳汁中流失的鈣，更可以為孩子提供高鈣的乳汁，預(yù)防孩子缺鈣。

　　第四個(gè)關(guān)鍵期——更年期

　　女性在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重鈣缺乏的癥狀。專家認(rèn)為，在停經(jīng)后最初10年，骨質(zhì)流失速度最快，甚至在月經(jīng)完全停止之后，每個(gè)月的月經(jīng)周期，仍然會(huì)感覺(jué)腰酸背痛、小腿抽筋等缺鈣癥狀，此時(shí)更應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。更年期的女性每日攝入的鈣量充足，還可以緩解或避免在更年期時(shí)發(fā)生的情緒暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是，女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性，實(shí)際應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天1600毫克。由于我們的膳食結(jié)構(gòu)中乳制品相對(duì)較少，所以很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)，目前女性每日攝入鈣約在400mg左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于標(biāo)準(zhǔn)攝入量。因此女性在這四個(gè)關(guān)鍵時(shí)期適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的，可以預(yù)防因缺鈣引起的各類(lèi)不適，尤其是孕期和哺乳期的鈣質(zhì)補(bǔ)充，可謂是一人補(bǔ)鈣，兩人受益的雙贏結(jié)果。

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